Alimentação X Atividade Física X Sono

São vários mecanismos que associam a privação do sono ao ganho de peso. Dormir pouco aumenta a síntese de grelina, hormônio que estimula o apetite.

Privar o organismo do repouso noturno adequado provoca, ainda, a elevação dos níveis de cortisol, hormônio do stress. Quando há excesso na produção de cortisol é comum que haja a perda de massa magra - músculos e acumule gordura, principalmente na área abdominal. Além disso, em nível elevado o hormônio do stress induz a busca por alimentos altamente calóricos(frituras, doces...).



Comprometer o repouso noturno leva também a diminuição de duas substâncias (leptina e GH) - hormônio da saciedade.

A leptina é produzida pelas células de gordura e tem como função avisar o cérebro que é a hora de parar de comer.

A falta de GH dificulta a queima de gordura pelo organismo e favorece a perda de massa muscular.

Uma noite de sono em claro, faz com que a pessoa se torne menos ativa fisicamente e desenvolva um fator de risco para o ganho de peso: o sedentarismo. Ou seja, dormir mal engorda e o acúmulo de gordura piora a qualidade do sono, como no caso da apneia.

Fonte: Revista Veja/Outubro

PLANEJE SUA MENTE ANTES DA DIETA

Não espere o momento ideal para iniciar sua dieta, pois ele não existe. Sempre haverá um motivo aparentemente justificável.




Não adie mais a dieta:

•Deixe o preconceito de lado
Antigamente a palavra dieta estava associada à doença ou obesidade.

Atualmente o termo dieta esta envolvido com um programa alimentar seja com objetivo de manter a saúde, ganhar ou perder peso, tratar doenças, melhorar rendimento no esporte, auxiliar na gestação, no desenvolvimento infantil... Ou seja, todos nos precisamos de uma alimentação adequada.

•Desista da perfeição
O erro da maioria das pessoas é idealizar uma dieta perfeita: “se eu não fizer 100% não vale a pena” ou “se eu deixar de seguir a dieta um dia TUDO deve ser jogado fora”.

Desejar manter uma dieta perfeita só ira estressá-lo e aumentar sua culpa. Aprenda manter o equilíbrio e se isso não ocorrer, não se culpe e nem abandone a dieta.

•Pare de culpar o tempo
A falta de tempo já virou um problema crônico entre as pessoas, percebe-se que se gasta pouco tempo com a saúde.

A verdade é que sempre arrumamos tempo para aquilo que gostamos e o que comemos é muito importante para a nossa saúde.

•Saiba se divertir
Comer é uma delicia e alem disso tem um fundo social e de prazer muito grande.

Uma dieta não sobrevive de sacrifícios por um longo tempo, por isso se concentre no que pode comer e pare de se lamentar por aquilo que deve evitar.

Seja criativo e aproveite o que de melhor cada alimento pode proporcionar.

•Não sabote
Temos uma queda por sabotar nossos planos e nos auto-enganar.

Se você tem um objetivo concentre-se nele e vá ate o final.

Amanda Galletti

A alimentação e O corredor - parte 2

Continuando o tema tratado na semana passada, falaremos de mais problemas que podem ser evitados com uma dieta equilibrada.

4. Lesão Muscular

A fadiga pode ser resultado de danos nas fibras musculares. Caso o esportista não tenha uma dieta rica em antioxidantes, pode aumentar a presença de radicais livres agravando os danos e favorecendo a lesão.

5. Náusea e Vômito

A baixa ingestão de carboidratos causando hipoglicemia, a desidratação e a queda do sódico (hiponatremia) durante a corrida pelo suor podem ser evitadas em provas longas com a alimentação adequada.

O treinamento esta diretamente ligado com o resultado, porém a alimentação permite que tenha mais disposição e melhor potencial.

Os benefícios trazidos com a alimentação planejada são:

•Garantir disposição;
•Melhorar a composição corporal;
•Fonte de energia disponível para os treinos;
•Conhecimento dos alimentos, incluindo os que auxiliam no treinamento e evitando os que possam atrapalhar;
•Prevenir mal-estar, lesão e baixa imunidade;
•Suprir as necessidades nutricionais, para ter sucesso nos treinamentos;
•Garantir benefícios na corrida e na saúde como um todo, melhorando disposição, humor e autoestima.